Makanan dan Minuman tutup
TokoRiau.com Loading...
Kembali ke Home

Cara Olahraga Push up Untuk Pemula

Cara Olahraga Push up Untuk Pemula , Wanita, orang Gemuk

Haloo sobat Tokoriau Semuaaa !!
Apa Kabar ?? Semoga hari-harinya cerah dan tetap semangat yaa

Pada Kesempatan Kali ini Tokoriau akan membagikan tips dan cara untuk olahraga lho, biar tubuh kita tetap bugar dan sehat apalagi saat masa pandemi begini . Nah, yang akan kita bahas disini adalah terfokus pada olahraga Push up .

Push up adalah Olahraga yang memusatkan untuk melatih otot tubuh bagian atas, terutama bagian tangan ,dada,perut . Olahraga Push up sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita . Bagi kamu yang sedang rajin-rajinnya berlatih untuk olahraga dan membentuk tubuh , nah pilihan olahraga push up ini sangat berguna dan pilihan tepat untuk kamu lhoo . Yaa mungkin Push up juga sulit dilakukan apalagi untuk kamu yang masih pemula dan belum bisa melakukannya .Maka dari itu berikut tips untuk melakukan Push up bagi pemula.

Tips Push up terutama untuk pemula

  • Pertama, cobalah untuk melakukan pemanasan dengan benar. Setidaknya, pemanasan bisa membantu Anda yang belum terbiasa melakukan olahraga dan tubuh jadi lebih mudah untuk beradaptasi.
  • Kedua,   menyiapkan tempat push up yang nyaman untuk mencegah cedera. Pilihlah tempat dengan permukaan yang rata dan datar seperti diatas semen atau keramik yang intinya datar. Anda juga bisa menggunakan alas seperti tikar untuk olahraga atau matras.
  •  memulai dengan meletakkan tangan Anda sejajar di bawah bahu dengan posisi telapak tangan yang lurus untuk menghindari sakit di pergelangan tangan. Jangan melakukan push up dengan tangan terkepal agar tidak memberi tegangan untuk tangan.
  • Arahkan pandangan mata ke bawah untuk menghindari sakit leher. Pastikan juga untuk meluruskan tubuh selama melakukan push up.
  • Ingat selalu untuk tidak terlalu memaksakan tubuh Anda. Melakukan push up yang baik memang memerlukan banyak tenaga serta otot yang bekerja. Untuk mengurangi efek sakit setelahnya, Anda bisa mengawali dengan melakukan sedikit perulangan atau repetisi  seperti 2-5 kali push up. Latih terus tubuh Anda dan tambah beban kerjanya, maka tubuh akan mulai terbiasa dengan melakukan push up terus menerus.
Memodifikasi Push up

Push up dapat di modifikasi dengan tujuan agar lebih mudah dilakukan dan untuk membentuk kekuatan agar bisa melakukan push up dengan cara yang lebih sempurna.

  1. Modifikasi dengan wall push up , yaitu push up dengan posisi berdiri tangan berada di dinding, lurus sejajar dengan bahu dan badan lurus , lalu lakukan gerakan push up seperti biasa namun ini dilakukan secara berdiri, dengan cara ini dapat melatih push up sedikit demi sedikit.
  2. Modifikikasi dengan gerakan Knee Push up , yaitu push up dengan Posisikan tubuh mengarah ke matras dengan kedua tangan dan lutut yang menumpu di atas matras.Sejajarkan kedua tangan di bawah bahu Anda lalu luruskan. Beri jarak yang nyaman antara tangan dengan lutut.Tekuk siku secara perlahan dan turunkan dada Anda ke arah matras hingga hampir menempel. Pertahankan posisi selama beberapa detik dan rasakan kontraksi pada otot inti tubuh.Tarik kembali dada Anda menjauh dengan meluruskan kedua tangan. Kembali pada posisi semula.Ulangi gerakan selama beberapa kali caranya hampir sama seperti push up biasa namun gerakan ini lebih bertumpu pada lutut sehingga beban yang diberikan sedikit lebih ringan .

Nah Begitulah tips tips push up terutama untuk pemula , bagi sobat yang ingin belajar push up bisa di ikuti tips di atas ya, tetap sehat dan semangat!!

Rekomendasi Artikel